2008年10月27日
本日のエクササイズコーナー
もうすぐ昼休みになりますねっ
皆様いかがお過ごしですか
さっそくですが、本日のエクササイズコーナーに参りたいと思います。
本日は、天気も回復して、洗たくや掃除をしている方が多いのではないでしょうか？
本日は、そんなときにできるエクササイズの紹介です。
それでは、エクササイズ紹介です。
１、洗濯物を干す時のエクササイズ
洗濯物を干す時は、つま先立ちでほす。
つま先立ちで行うことによって、ふくらはぎの筋肉によい収縮が入ります。
２、掃除機エクササイズ
前回紹介しました掃除機エクササイズ
掃除機をかけるときは、足を前後に開いてしゃがみこむようにしてかけましょう。
また、掃除機本体が持ち運びできるタイプであれが、肘を曲げて、掃除機本体を
ぶら下げるような状態で、掃除を行いましょう。たまには、腕を変えて上げてください。
３、洗い物エクササイズ
お昼食べ終わったら洗い物しますねっ。
その時、腰～背中を丸めて、洗い物するのではなく、腰～背中はしっかり伸ばした
状態を作り、脚を左右に開き、つま先と膝が同じ方向に向くようにして（やや
外側に向くようにする）膝を曲げていきます。お尻を真下に下げるような感じにします。
これをキープします。
４、テレビを見ながらエクササイズ
お昼ご飯を食べた後は、テレビを見ながら休憩しますねっ。
食べた直後は、基本的に運動は危険ですが、少し（出来れば１時間）休憩した後の
エクササイズです。床に座って頂き、長座の姿勢をとります。後ろに倒れないように
両手で上半身を支えるようにして下さい。
片方づつ行います。膝を曲げて（踵を床に滑らしながら）きます。しっかり自分の限界まで
曲げて行きます。膝を自分の胸に近づけつようにします。
股関節のキワを引き締めるようにします。
分かりずらいですかねっ。
５、体育座りエクササイズ
体育座りの姿勢で、両手を後ろについて、膝の間にクッション（タオルを丸めたものでもいいです）
を挟み、しっかりクッションをつぶすようにしていきます。
などなど、ホームエクササイズは工夫しだいで、たくさんあります。
皆さん参考にしてみてください。
いい汗かいて体をリフレッシュして行きましょう。
皆様いかがお過ごしですか
さっそくですが、本日のエクササイズコーナーに参りたいと思います。
本日は、天気も回復して、洗たくや掃除をしている方が多いのではないでしょうか？
本日は、そんなときにできるエクササイズの紹介です。
それでは、エクササイズ紹介です。
１、洗濯物を干す時のエクササイズ
洗濯物を干す時は、つま先立ちでほす。
つま先立ちで行うことによって、ふくらはぎの筋肉によい収縮が入ります。
２、掃除機エクササイズ
前回紹介しました掃除機エクササイズ
掃除機をかけるときは、足を前後に開いてしゃがみこむようにしてかけましょう。
また、掃除機本体が持ち運びできるタイプであれが、肘を曲げて、掃除機本体を
ぶら下げるような状態で、掃除を行いましょう。たまには、腕を変えて上げてください。
３、洗い物エクササイズ
お昼食べ終わったら洗い物しますねっ。
その時、腰～背中を丸めて、洗い物するのではなく、腰～背中はしっかり伸ばした
状態を作り、脚を左右に開き、つま先と膝が同じ方向に向くようにして（やや
外側に向くようにする）膝を曲げていきます。お尻を真下に下げるような感じにします。
これをキープします。
４、テレビを見ながらエクササイズ
お昼ご飯を食べた後は、テレビを見ながら休憩しますねっ。
食べた直後は、基本的に運動は危険ですが、少し（出来れば１時間）休憩した後の
エクササイズです。床に座って頂き、長座の姿勢をとります。後ろに倒れないように
両手で上半身を支えるようにして下さい。
片方づつ行います。膝を曲げて（踵を床に滑らしながら）きます。しっかり自分の限界まで
曲げて行きます。膝を自分の胸に近づけつようにします。
股関節のキワを引き締めるようにします。
分かりずらいですかねっ。
５、体育座りエクササイズ
体育座りの姿勢で、両手を後ろについて、膝の間にクッション（タオルを丸めたものでもいいです）
を挟み、しっかりクッションをつぶすようにしていきます。
などなど、ホームエクササイズは工夫しだいで、たくさんあります。
皆さん参考にしてみてください。
いい汗かいて体をリフレッシュして行きましょう。
写真のように上り坂や階段ダッシュは、トレーニングの負荷は高くなります。
しかし、陸上競技の短距離などの選手には必要なトレーニングです。
この、トレーニングを行うことによって、日本人が筋力が非常に弱い、
腸腰筋をいう筋肉が発達して、走るのが速くなります。
その他にも様々な要因は、あると思いますが、この腸腰筋を機能的に
使えるようになりましたら、走るのも速くなります。
しかし、陸上競技の短距離などの選手には必要なトレーニングです。
この、トレーニングを行うことによって、日本人が筋力が非常に弱い、
腸腰筋をいう筋肉が発達して、走るのが速くなります。
その他にも様々な要因は、あると思いますが、この腸腰筋を機能的に
使えるようになりましたら、走るのも速くなります。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ＮＰＯ法人日本プロトレーナー協会
〒４３０－０９３５
静岡県浜松市中区伝馬町３１３－２４
伝馬中央ビル４Ｆ・５Ｆ
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