日本プロトレーナー協会　活動報告

今から、筋トレとスポーツ能力について話して行きます。

私は、よく色々な方から質問をいただきます。

たとえば、高く飛ぶにはどうしたらよいか？？？

速く走る為には？？？などといった感じです。

スポーツで体を動かすのは筋肉です。

現在では、スポーツのパフォーマンスを上げる基本となるのは、筋トレだと言われています。

いかに正しい方法で筋トレをおこなうかがキーになってきます。

そうすることによって、筋トレがスポーツ能力に良い影響を与えます。




  

どこの筋肉を優先的にトレーニングすることによって変わるか書いていきます。

まず、最初に、服装にもよりますが、

首や腕などの筋肉は服を着ていても目立つ部位です。

これらをしっかり鍛えることによって印象が変わります。

次に、胸や背中の筋肉です。体全体のシルエットを変えるためには、

肩のラインを決定する僧帽筋や、胸の厚さを決定する大胸筋、

逆三角形を作る広背筋などを優先的に鍛えることがポイントとなってきます。

そして、お腹回りをしっかりと引き締めて、

太ももやふくらはぎの筋肉のトレーニングを行うことも重要になってきます。

下半身の形を整える重要な筋肉です。



  

つづきまして、筋トレで、外見を変えてたくましい体にするには、

必要な期間や効率のよい方法などがあります。

最初に認識しておかなければならないのが、

筋肉を増やすのにはかなりの時間が必要になってきます。

日本におけるトップレベルのアスリートでも一年間に増やせる筋肉の量は、

３キロ～5キロぐらいといわれています。もちろんこれは、体質にもよりますし、

初心者が急成長することもあります。

今まで全く筋肉を鍛えた事がない人は、数か月～１年くらいは筋肉の増加が

著しいという事実もあります。

しかし、よほど特殊な体質を持っていない限り、一か月とか三か月という短期間

で外見を大きく変える事は難しく不可能に近いと言われています。

ただし、体重そのものが軽い人や、筋肉量が少ない人、脂肪も少ない人などの人は、

筋トレをしっかり行うことによって外見は変わります。

たとえば、痩せている人に筋肉と脂肪の両方を増やせば、洋服を着ていても体型の変化

に気付きます。逆に、脂肪を落としながら、

筋肉をつけたい人はある程度の期間が必要になってきます。

しっかりとした計画を持って、効率よくトレーニングすることによって体型は変わってきます。





  

だいぶタイトルと内容がかけ離れてきました。気にしません。

みなさん先ほどのブログで足りなかったことを補足します。

筋肉の付き方によっては、関節の可動域が狭くなるという場合もあります。

例えば、ボディービルダーの選手は大胸筋（胸の前にあります）や

上腕二頭筋（力こぶ）の発達が著しくて、気をつけの姿勢が取れません。

はっはっはっ、もうドラゴンボールですねっ。彼らも凄かったですね。

私は、昔、修行して悟空になりたかったです。

みなさんも一度は憧れたのではないでしょうかぁ？？？

ガンダムとか？？？キャプテン翼とか？？？

ここで、気をつけなければならない事は、競技によっては、

筋力トレーニングの内容に注意する必要があるのです。




  

筋肉トレーニングと柔軟性の関係はいかに！？

ということで、早速参ります。

正しい方法での筋力トレーニングは、筋肉を大きく伸ばし、そして縮める

作業の繰り返しであるため、筋肉の柔軟性をアップさせる効果があります。

逆にずっと動かさないでいた方が筋肉は柔軟性を失ってしまい、硬くなるのです。

ガッチリと筋肉のついたたくましい体（ちなみに、協会ではI先生がガッチリです。

MR．大胸筋を目指しています）は何となく硬そうに見えるかもしれませんが、

筋肉が硬くなるのは、筋肉に力を入れている時だけです。

だから、筋力トレーニングそのものが柔軟性の低下につながってくるわけではないのです。

もしも、本当に筋肉を鍛えることで柔軟性が低下するなら、鍛え抜かれた太い脚の筋肉

を持つ力士が、脚を１８０度開脚するまた割りを行うのは難しいはずです。

筋力トレーニングは柔軟体操ではないので、ストレッチなどをサボっていると

体の柔軟性がどんどん落ちて体が硬くなります。

力強くて柔軟な体を手に入れるためには、柔軟性を向上させるためのトレーニングも

大事だという事を認識する必要性があります。





  

昔、昔、あるトレーニングコーチから、

筋力トレーニングを行うと柔軟性が落ちるから

気をつけろと言われた記憶が頭の片隅から転がってきました。

このように考えている人は少なくはないと思います。

今回は、筋力トレーニングが柔軟性を低下させる

可能性があるかどうかについて調べていこうと思いました。

今日のブログは、筋肉ネタで行きますっ！！！
  

割れた腹筋を見せつける時期は、「夏」ですね！！！

まぁ、他の時期でもありだと思いますけどね。

先ほどの記事から、引き続き腹筋の具体的な話をして行きます。

割れた腹筋をみせつけるためには、２つの事を実行していかなければなりません。

１、筋力トレーニング

　何と言ってもトレーニング無しでは筋肉は発達しません。

　しかし、腹筋ももちろん大切ですが、全体的にトレーニングすることで、

　「いい体」が作られます。

　トレーニングの原則でも、全面性の原則があるように、頑張って全身トレーニングしましょう。

　腹筋を集中的にトレーニングするのであればクランチなどが効果的です。

　他には、足の裏と足の裏をくっつけて（仰向けで、あぐらをかくようなイメージで、

　足を組まずに足の裏と足の裏をくっつけた姿勢）腹筋をすると、腹直筋にモロ刺激が入ります。

　また、仰向けで膝を立てて、膝の間にクッションをグゥグゥってはさみながら腹筋することで、

　お腹の下回りに刺激が入ります。意外ときつい・・・です。

　O先生出来るかな！？今度出来るかどうか確かめてきます。

２、ダイエット

　やっぱりそうきたかって感じですねっ！！！

　皮下脂肪を減らすためには、やはりダイエットも重要になってきます。

　余分な栄養を取り過ぎないように心がけて、有酸素運動（・・・つらいトレーニングですよねぇ）

　を積極的に行うようにする事で、皮下脂肪を確実に減らしていく事ができます。

　我々は、みなさんに、効果的に結果を出すメニューを提供しています。

割れた腹筋が欲しい方、連絡待つっ！！！今、O先生はこの目標達成のためにダイエットをしています。

・・・させます。そして、トレーニングも同時にさせます！！！
　
みんなも一人で頑張るのではなく、みんなで頑張ることによってモチベーションも保つことが出来ます。




  

それでは、割れた腹筋を見せるためには！？

まず、割れた腹筋が見える人と見えない人の差は２つあります。

１、筋肉の発達の度合

２、皮下脂肪の厚み

この２つによって決まります。私は、２番かなぁ！？トレーニングしますっ！！！

MR．O先生も誘って一緒にトレーニングします。

しかし、腹筋をトレーニングして鍛える事で元々を大きくする事が出来ますが、

皮下脂肪が厚過ぎるとせっかくの凹凸も隠れてしまいます。

・・・O先生ヤバいっすよっ！！！

逆に皮下脂肪がある程度薄くても腹筋が全く発達していなければ、

その凹凸はあまり目立たないです。

しかし、この「凹凸」っていう漢字書き順ってどうなんだろう。

スタートの場所すら分らん・・・。誰か教えて下さい。

つまり、割れた腹筋が外見から分かるようにするためには、

腹筋をある程度発達させた上で、皮下脂肪を少なくする必要があります
。
ここまで、理論的に話してきましたが、分かりましたか？？？

私は、ぼちぼちです。

さてさて、次のブログで実践編参ります。





動いているような島です。

私は、びっくりしました。
  

さてさて、皆さんいよいよトレーニングゥ～開始です。

とりあえず、グゥ～使うのを止めておきます。

トレーニング開始前に腹筋の説明です。

腹筋といえば、やっぱり「シックス・パック」ですねっ！！！

男なら一度は、憧れますね。

今回の話は、割れた腹筋を手に入れるための方法について考えて行きます。

最初に腹筋がなぜ割れているように見えるのか？？？について説明していきます。

人間の腹筋は、厚みを持った一枚の柔らかい板の様なものです。

たとえ腹筋がバリバリ割れている人でも一つ一つが独立した

筋肉という訳ではないのです。

知っていましたか？？？意外と知られてない事実です。

じゃぁ、何で割れている様に見えるのか？？？

厚み持った一枚の大きな筋肉に、硬い腱が押し当てられる事によって、

腹筋の凹凸が出来ます。これによって腹筋が割れているように見えるのです。

イメージは、焼きたてのお餅に金網を押し付けたような感じです。

あるいは、網タイツを履いた時にはみ出てくるお肉のような感じです。

硬い腱によって部分的に押さえつけられているために、

押さえつけられてない部分がムニュっ、ポニョってはみ出てくるとういわけです。

この構造は、人間なら誰でも同じなのです。つまり表面から見える、

見えないということを別にすれば誰でも割れた腹筋を持っているのです。

私にも、割れた腹筋があるのです！！！しかし、見えない！！！

ＭＲ．Ｏ先生も見えないはず！！！そうでしょっ、ＭＲ．Ｏ先生！！！




  

こんにちは、本日はトレーニングの話をしていきます。

最近あんまりトレーニングの話をしていなかったので

本日は、しっかりトレーニングネタの話をしていきます。

私は、最近暑いせいか帰宅後冷えたビールを飲むのが楽しくてしょうがないです！！！

皆さんも同じですか？？？

やっぱり夏はビールっすねっ！！！

・・・って調子こいて毎日飲んでいましたら、立派なお腹が出来あがってしまいました。

鏡に映った自分の体を見て・・・確実に太ったなぁと実感しました。

回りのトレーナーの先生にも、お前の腹ヤバいぞっ！！！って言われました。

昔はそうでもなかった・・・っていう言い訳をせずに今日から腹筋あるのみですっ！！！

私と一緒に立派な腹筋作りましょう！！！

それでは、レッツ・トレーニングゥ～。