日本プロトレーナー協会　活動報告

皆さん本当に暑い中お疲れ様でした！！！

最近は、夜になるとテンションがハイになります！！！

しかし、深夜０時を回ると一気に眠気がきます。

この時期は、皆さん会社帰りに一杯引っ掛けて帰るのでは

ないでしょうか？

しかし、ビールでは、水分補給になりません。

しかも、ビールでは、利尿効果が促進せれてしまい

逆に身体から水分が出て行ってしまいます。

・・・と分かっててもついつい飲んでしまいますよね。

だって、この時期のビールは最高だからです！！！

また、酔っ払ったからといってスポーツドリンクは絶対にダメですよっ！！！

アルコールが体内に吸収され、逆に酔っ払ってしまいます。

しかし、分かってても飲んでしまいます。

しかも、前に焼酎をアクエリアスで割って飲みました。

すぐに撃沈してしまいました。

トレーナー失格ですね。

もう二度としません。

もし喉が渇いた時は、水分をしっかり取って下さい。

アルコールを分解するためには、多くの酸素と水が必要になってきますので、

摂取してください。

アルコールが飲めない方は決して無理をしないで下さい。

そして、周りの人も無理矢理進めないで下さい。

これだけは、守って下さい。

また、安静にさせる場合は、横向きでお願いします。

あと、たくさん気をつける事はありますが、しっかり守って

行きましょう。

本日もお疲れ様でしたっ！！！

また、明日も皆さんが元気で一日頑張れることを祈って乾杯！！！



  

今日一日を振り返ってみて、スポーツドリンクの危険性や

水の危険性など色々なことを勉強することが出来ました。

スポーツの現場で活躍されている選手達や一般の方々に

安全に効果的にパフォーマンスを上げる為に皆さん覚えてて

下さい。

自分の身体にも役立つと思います。

また、これから気温もどんどん上昇しますし、水分補給は必要に

なってきます。

正しい知識をもち正しい飲み方でお願いします。



  

先ほどのブログに内で書きました、水中毒について書いておきます。

最近良く耳にしませんか？

水中毒とは、過剰の水分摂取により生じる

低ナトリウム血症をおこすことを言います。

我々人間の腎臓がもつ最大の利尿の速度は、

１６ミリリットル／分であるそうです。

これを超える速度で水分を摂取してしまうと

体内の水分が過剰摂取となり細胞の膨化（組織を膨らませる）をきたし

低ナトリウム血症を引き起こします。

主な原因として水分の過剰摂取です。

すごい記事を見つけましたので紹介します。

水中毒の恐ろしさです。
２００７年１月１２日。最近です。

アメリカ　カリフォルニア州サクラメントでラジオ局が主催した

大量の水を飲むことを競うイベントにて、

水中毒による事故を起こしてしまったらしいです。

ちなみにその人は7.6リットルの水をトイレに行かずに飲み干したらしいです。

治療法は、

　・まず厳重な水分の摂取制限と水排泄促進

　・原因疾患を特定して治療

　・心因性多飲症によるものの場合、その原因の解明、解決

　・尿崩症に対する薬物治療（DDAVP）が原因の場合、薬剤の中止

と文献にかいてありました。難しいですねぇ。

また調べてみます。




  

現在、協会本部の上のフロアーを改装中です。

９月にトレーニングジムが完成するので、今必死に

中を改装しています。

もちろん、頭の上の天井は、もの凄い音がしています。

底が抜けて人が、あぁ～って落ちてくるのではないのか

いつも心配です。

ちなみに、人ではなく、水は何度か落ちてきました。

本当に大丈夫かぁ！？

っていう心配がぁ・・・。

まぁ、大丈夫でしょう。

ちなみに現在はこんな感じですが、それが後数週間後には、

こんな感じになってしまいます。

浜松初上陸です。

日本でも、数台しか入ってないです。

ここで、プロがトレーニング指導しますので、皆さんお待ちしています。

心からお待ちしています。

楽しみです、フフフッ・・・。














  

大変お待たせしました。

肩こり体操の紹介をして行きたいと思います。

実に簡単です。

まずは、

１、椅子に腰をかけて下さい。
　　ゆっくり呼吸をしてリラックスして下さい。

２、ゆっくり肩をすくめて行きましょう。
　　肩をあげる時にグゥグゥっていう感じで自分の筋肉を
　　使ってることを意識してすくめていってください。
　　図のような感じです。
　　骸骨君の肩の所の筋肉を使っています。





３、続いて肩を大きく前から後ろに向かって回していきましょう。
　　この時、腕を回すのではなく、背中の肩甲骨から、グリグリ
　　まわすイメージを持ってまわして下さい。

４、３の逆です。後ろから前に向かってまわしていきます。
　　大体、ゆっくちり１０回ぐらい繰り返して下さい。

５、続いて、バスタオルを準備してください。
　　図のように頭上で構えて、ゆっくり肘を曲げて行き、
　　背中で左右の肘がくっつくぐらい肘を曲げて行きましょう。
　　胸を張る感じで、肩甲骨が内側によるイメージを持ってください。
　　そして、肘を伸ばしていくときは、身体全体が、上に伸びるような
　　イメージでのばして下さい。
　　限界までのゆっくり伸ばして下さい。




６、続きまして、首を左右にゆっくり倒して、首のストレッチです。
　　必ずゆっくり行って下さい。

７、今度は首を前後にゆっくり倒して下さい。

８、次にペットボトルを持ち、左右に開いて、
　　筋肉に刺激を入れます。
　　ゆっくり上げていきゆっくり下ろして行きます。




最後にまた、ゆっくり肩をすくめて下ろします。

そして、ゆっくり首を回して下さい。

意外と気持ちよくなります。

これを一日何回か行ってみてください。

特にデスクワークの方々の人にはお勧めです。

色んな体操方法もまだまだありますから、今後紹介して

いきたいと思います。

もっと知りたいという方は、９月からトレーニングジムが開館しますから

そこへきてください。

肩こり、腰痛、首こり解消になります。

その上、健康にもなりますよ。

まだまだ皆様仕事してると思いますが、息抜きにどうぞ！！！  

私は、腰痛や肩こりなどとは無縁の生活をしていましたが、

最近は、パソコンの仕事が多く、ついに私にも肩こりが発生

してしまいました。本当に痛くて痛くて・・・。

しかも、私は、良くもみ返しになりやすいので大変です。

もうどうしたいいのか分かりません・・・って方々に

速報です。

肩こり改善体操があるのです。それでは紹介して行きたい

と思います。

準備しますので少々お待ち下さい。

なるべく早くアップします。

それまで、先ほどのスポーツドリンクの記事を見ててください。





  

続きまして、市販されているスポーツドリンクを紹介します。

私が知っている限りのスポーツドリンクです。

改めてスポーツドリンクの種類の多さにびっくりしました。

こんなに多いとは・・・！？

・ゲータレード（ストークリー・ヴァンキャンプ、日本ではサントリーフーズ）

・アクエリアス（コカ・コーラ）

・ポカリスエット（大塚製薬）

・アミノバリュー・Ｗアミノバリュー（大塚製薬）

・９０３（キリンビバレッジ）

・イオンチャージウォーター（サッポロ飲料）

・ＶＡＡＭ　ヴァーム（明治乳業）

・ＳＵＰＥＲ Ｈ２０（アサヒ飲料）

・アミノバイタル（味の素）

・アミノサプリ（キリンビバレッジ）

・ポストアミノ１２００（サンガリア）
・ポストニックアミノ（サンガリア）

・エネルゲン（大塚製薬）

・ソーピード（ヤクルト）

・燃焼系アミノ式（サントリーフーズ）

・ＤＡＫＡＲＡ（サントリーフーズ）

・Ｏ＋オープラス（アサヒ飲料）

ねっ、いっぱいあるでしょ。

しかし、上記以外にもまだまだあるみたいです。

恐ろしい・・・。

先ほども言いましたが、使い方を間違わないで下さい。

分からなければ連絡下さい。



  

先ほどの記事にてスポーツドリンクの話をしましたが、

皆さんはスポーツドリンクを含む飲料水の危険性をご存知でしょうか？

今回、このようなことを調べていますと、このような言葉が出てきました。

「ペットボトル症候群」です。

この「ペットボトル症候群」とスポーツドリンクの危険性の話をしていきたいと思います。

まず、「ペットボトル症候群」を簡単に言いますと。

主にジュースやコーラ、スポーツドリンクなどの清涼飲料水の飲み過ぎが原因で、

急性の糖尿病にかかってしまった状態。それが、「ペットボトル症候群」です。

糖尿病性昏睡状態（糖尿病性ケトアシドーシス）になり、

手当てが遅れると命にかかわる場合もあります。

夏場は、ペットボトルを持ち歩いている人をよく見かけます。

炭酸飲料やスポーツドリンクなどの清涼飲料水は、

ジュースに比べて甘さを感じないかもしれませんが、

約８～１０％は、糖分であると言われています。

結構糖分を含んでいます。

こうした清涼飲料水を大量に飲むと血糖値が上がって、

かえって喉が乾きますが、

そこでまた清涼飲料水を飲む…という悪循環に陥らないよう

注意する必要性があります。

糖尿病は、本人も気付かないうちに進行し、ある日突然、

糖尿病性昏睡状態（糖尿病性ケトアシドーシス）になることもあります。

この時、昏睡の原因がわからずに処置が遅れると、命にかかわることもあるのです。

では、「ペットボトル症候群」とは、

体内でどのようなことが起きているのかといいますと、

体内にとりこまれたブドウ糖は、インスリンの助けを得てエネルギーとして使われますが、

例えば清涼飲料水を一気飲みして高血糖になると、

インスリンの分泌が追いつかなくなりブドウ糖の代わりに

脂肪がエネルギーとして使われます。

そうすると血液中のブドウ糖は使われないまま溜まっていき、

更に高血糖になってしまうのです。

ペットボトル症候群を予防するには、次のことに気をつけてみて下さい。

１、むやみに清涼飲料水を飲まないようにしましょう。
　　同じペットボトル飲料であっても、
　　糖分を含まないお茶やお水などを飲むようにしましょう。

２、適度な運動をする
　　適度な運動を続けると糖分がエネルギーとして燃焼され、
　　インスリンの効きが良くなり、血糖値が下がります。
　　特別なスポーツをしなくても、「毎日歩く」。

３、ストレスを溜めない
　　ストレスを感じるとアドレナリンなどのホルモンが分泌されるため、
　　インスリンの働きを妨げ血糖値が上がりやすくなります。
　　また、間接的にではありますが、ストレスが原因でやけ食いをすれば、
　　これも血糖値があがる原因になります。間接的ですが・・・。
　　私はたまにやけ食いをしてしまいます。

また乳幼児の場合には一般的な製品のスポーツドリンクでは、

ナトリウム不足から水中毒に陥る危険性がありますから十分気をつけてください。




  

スポーツドリンクについて質問が来ましたので、

スポーツドリンクについて詳しくお話をさせていただきます。

スポーツドリンクは大きく分けて２種類あります。

今回、この２種類のスポーツドリンクの使い分けを説明していきたいと思います。

実際どのように使い分けをしたら良いのか知らない場合があります。

私も今回このような質問を受け今回勉強しました。

色々勉強になりました。

スポーツドリンクの２種類の使い方を誤ってしまうと十分な

水分補給やエネルギー補給がされないので、

皆様もこの２種類の使い方や使うタイミングを覚えておいて下さい。

まず、２種類のスポーツドリンクとはどんなものなのか？

　１、運動前はアイソトニック系のドリンク

　２、運動中や直後はハイポトニック系のドリンク
　　　＊大量に発汗しているときは、ハイポトニック系です。

ここで、アイソトニックとハイポトニックとは、何なのか？

　１、アイソトニックとは？
　　　「成分が体液に近い飲料水」という意味になります。
　　　血液や体液と同じ浸透圧のもので、体に良い水分補給を考えたドリンクなのです。

　２、ハイポトニックとは？
　　　ハイポトニック飲料は体液より低い浸透圧なので、
　　　少量ずつでもすばやく吸収されるのが特徴です。

続いて飲み方です。

　１、アイソトニック系のスポーツドリンク
　　　練習や試合中は飲まない。
　　　試合や練習で多量の汗をかいた直後に飲むのが最適です。
　　　運動の1時間前くらいに飲むと疲労回復の効果があるとされています。

　２、ハイポトニック系のスポーツドリンク
　　　練習や試合中の水分補給に最適です。

　３、ほかのスポーツドリンクについて・・・
　　エネルギー系・・・運動後30分ぐらいまでに摂取するようにします。
　　アミノ酸飲料・・・運動の30分前に飲むと、疲労物質を抑え、持久力がアップする。
　　　　　　　　　　　　運動直後に飲むと筋肉の修復や筋肉痛に効果的です。

続いて特徴です。

　１、アイソトニック系のスポーツドリンク
　　　体内の吸収が早い。糖質が約6％含まれています。
　　　激しい運動の直前や最中に飲むと、急に血糖値が上がりインスリンが過剰に分泌され、
　　　逆に低血糖になることがあります(インスリンショック)。

　２、ハイポトニック系のスポーツドリンク
　　　アイソトニック飲料の約半分の糖質が含まれている。
　　　アイソトニック飲料を薄めて使ってもいいです。

運動する時にはエネルギーを発生しなければいけないので、

糖質の濃いアイソトニックが良いです。

浸透圧が同等なので、グリコーゲンなど糖の吸収が早いです。

運動している最中、つまり汗が出ている状態のときは、

ハイポトニック系のスポーツドリンクです。

それで運動能力が格段に向上します。

だから運動中・運動後に飲むのはアイソトニックを水で薄めたハイポトニックが良いとされています。

また、風邪をひいたときは、ハイポトニック系を飲んでください。

熱が出て汗が出たら、ハイポトニック系です。

汗が出るときは、血液の中の濃度が高まっているので、

ハイポトニックのほうが良いです。

スポーツドリンクでアイソトニックとハイポトニックを見分ける一番のポイントは、

糖質のパーセントです。

糖質が全体の8％、もしくは2.5％以上あるものはアイソトニック系になります。

2.5％以下に抑えられているのがハイポトニック系になります。

糖質で決まります。

最後に、簡単に言いますと、アイソトニックは運動前、

ハイポトニックは運動後なのです。

しかし、スポーツドリンクの危険性の認識を知らない方が多いようです。

次の記事にスポーツドリンクの危険性について話しをします。